科学探索|每天只需5分钟的高阻力综合呼吸训练就能提高中老年群体的运动耐力每天只需5分钟的高阻力综合呼

尽管运动有无数已知的好处，但许多中年人和老年人仍在努力满足体育活动建议。新的研究发现高阻力吸气肌力训练（IMST）有可能帮助这一人群过渡到更健康的生活方式。该研究将于本周在美国生理学会2022年实验生物学年会上发表。
尽管运动可以降低随着年龄增长而患上慢性疾病的风险，但2016年的一项研究发现，28%的50岁及以上的美国成年人不爱运动。"开发新的体育训练形式，提高坚持率并改善身体功能，是减少随着年龄增长而发生慢性疾病风险的关键。
首席研究员凯特琳-弗里伯格(Kaitlin Freeberg)博士解释说："高阻力综合训练可能是这样一种策略，可以促进中年和老年人的坚持并改善健康的多个组成部分。"
【科学探索|每天只需5分钟的高阻力综合呼吸训练就能提高中老年群体的运动耐力】

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丹尼尔-克雷格海德博士

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凯特琳-A-弗雷伯格硕士
IMST包括通过一个被称为手动呼吸训练器的手持设备进行吸气，该设备会给呼吸增加阻力。研究小组将35名50岁及以上的成年人分成高阻力组和低阻力对照组。两组都使用手动呼吸训练器，每天呼吸30次（大约5分钟），持续6周；两组都能坚持执行该计划。
六周后，高阻力组在跑步机上的测试中显示出12%的改善，而低阻力对照组则没有变化。高阻力组的改善还显示出与研究中测试的18种代谢物的变化有关，主要是那些"在能量生产和脂肪酸代谢中发挥关键作用"的代谢物。
"这些初步研究结果表明，5分钟/天的高阻力IMST是一种有前途的、高度可坚持的体育训练模式，可以增加运动耐力，并调节[中年和老年]成年人的代谢途径，"Freeberg写道。