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有氧健身操节奏性强、动作简单易学,练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小,下面是学习啦小编为大家精心挑选的简单易学有氧健身操视频,希望对大家有所帮助 。
简单易学有氧健身操视频教程健身操之小腿练习1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸 。
2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒 。
3、重复该套动作25次 。
健身操之大腿练习
1、直立,双脚分开与臀部同宽 。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上 。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外 。
2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作 。该组动作做25次 。
注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉 。
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