跑五十米的技巧 五十米跑的训练方法
1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。每次练习10～15次，重复4～5组 。
【跑五十米的技巧 五十米跑的训练方法】
2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习 。练习方法：迈步行走时，前腿大步迈出，后腿蹬直 。同时挺胸踏腰，重心下降 ， 两腿打开 。两腿交换时，前腿用力蹬地 ， 后腿屈膝前摆，向前送髋 。若提升难度可以负重，每组20~40米，做4~5组，组间休息40s~50s 。
3、原地摆臂练习：主要是摆臂技术力量和协调性练习 。练习方法：两脚前后开立，上体前倾，肩关节放松 ， 两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中线和下颚 ， 前摆时稍向内 ， 后摆稍向外 。若提升难度可以负重，每组100~150个，每次4~5组 。
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