年夜饭菜谱窍门 看了你就知道
【年夜饭菜谱窍门 看了你就知道】1、年夜饭菜谱：主食粗细搭配 。
年夜饭菜谱中还会有年糕等点心，作为年夜饭的主食菜谱，妈妈的年夜饭主食菜谱中，十分注意粗细搭配即可，根据家人的体质适量选择坚硬或黏性食品，防止引起消化不良 。
2、年夜饭菜谱：冷热菜搭配 。
年夜饭菜谱中，冷热菜的比例也有讲究，凉菜起到调节口味，补充维生素的作用 。但是由于冬季吃凉食过多，会导致胃肠功能紊乱，因此年夜饭菜谱中的凉菜应占少数 。
3、年夜饭菜谱：荤素1：2搭配 。
在妈妈的年夜饭菜谱中，荤素搭配很合理，一般是荤菜的量占1/3，素菜的量占2/3 。有时候妈妈会觉得年夜饭菜谱不够丰盛 ， 便在菜谱中增加一些半荤半素的菜，但是纯素菜一般能占到1/3 。
在荤菜选择方面 ， 选择鱼虾等水产品、鸡鸭等禽类、牛羊肉、蛋类等 。因为白肉的总脂肪量相对较低，所以年夜饭的菜谱中会优选白肉 ， 此外，牛肉虽为红肉，但它的脂肪量相较于猪肉来说也是低的，也是年夜饭菜谱的上选 。在素菜的选择，选择绿色蔬菜(青菜等)、红色蔬菜(胡萝卜、西红柿、南瓜等)，食用菌(如蘑菇、木耳等)，还可以加上一些根茎类蔬菜(土豆、百合、莲藕、山药等)和豆制品 。
4、年夜饭菜谱：菜谱油盐要少 。
经常在外吃饭，油盐摄入容易过量，易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等，因此年夜饭菜谱中的菜一定要少油少盐，年夜饭菜谱中更倾向选择炖菜 ， 而不是红烧菜谱 。也有一些热拌和凉拌的素菜菜谱 ， 减少用油的量 。因为菜品较多，尤其是肉制品口味重，摄入的盐很容易过量，因此炒菜或拌菜要尽可能的清淡 ， 以控制盐的摄入量 。
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