怎样练手臂长 怎样练手臂长条肌肉
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个 。一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂，压压腿 ， 扭扭腰，防止运动受伤 。
2、如果起来早，不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。【怎样练手臂长 怎样练手臂长条肌肉】
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组 ， 一组20个 。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快 。
5、注意：以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大 。也使得锻炼不那么枯燥 。
推荐阅读
- 怎么样的睡姿才是正确的 怎样才是最正确的睡姿
- 地方猪种及国外引进猪种作为新产品开发的利用特点是怎样的？
- 微信怎么刷投票量 怎样刷微信投票的票数
- 怎样改善肤质 怎样改善肤质暗黄
- 怎样养好菊花盆栽 怎样养好菊花
- 怎样养锦鲤鱼不死
- 合果芋盆栽 合果芋怎样开花
- 元气骑士如何快速获得宝石 元气骑士怎样快速获得宝石
- 怎样关闭手机锁屏的广告 手机锁屏广告如何关闭
- 篆书怎么练线条 篆书怎么练