瘦弱男性练出完美肌肉的秘诀是什么 瘦弱男性练出完美肌肉的秘诀
【瘦弱男性练出完美肌肉的秘诀是什么 瘦弱男性练出完美肌肉的秘诀】“朋友都叫我瘦皮猴，这三个字老是让我觉得自卑，看着自己排骨身材，我也非常烦恼，到底瘦的男人如何练出精壮的身材呢?”为了帮瘦弱的男性朋友塑造精壮的身材，今天小编就为您介绍帮瘦弱男性练出完美肌肉的秘诀，快来看看吧!
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坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备 ， 以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼 ， 才能获得最后成功 。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明 ， 消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作 ， 对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳 。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强 ， 精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 ， 运动量要随时调整 。另外 ， 同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显 。
(实习编辑：林艳娟)
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