步行吧，每天坚持步行的12大好处 步行吧,每天坚持步行的12大好处是什么
步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾?。?延年益寿 ， 开发智慧 。”等诸多的能量 。
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中国有句俗话说 ， 人老腿先老 。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成 。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老作用 。
【步行吧，每天坚持步行的12大好处 步行吧,每天坚持步行的12大好处是什么】据英国《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险 。美国《自然》杂志也有报道称 ， 60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆 。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效 。步行的好处多多 ， 首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小 。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练 ， 能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量 。
每天步行极大有益身心健康
1.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性 。
2.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力 。
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美 。
4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性 。
5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。
6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生 。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。
7.步行能增强肌肉力量 ， 强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢 。
8.定时坚持步行 ， 会消除心脏缺血性症状或降低血压 。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸 。
09.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用 。
10.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病 ， 延年益寿也有积极的推动作用 。
11.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活 ， 可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率 。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐 ， 视觉与记忆力均占优势 。
12.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张 。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右 ， 即可缓解紧张，稳定情绪 。
步行也要科学
安闲自如，行立结合步行时应全身放松，步幅均匀，呼吸自然 。清代著名养生家曹庭栋指出：“散步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行 。”这一点对于老年人尤为重要 。因为人进入老年，机体各部分组织器官逐渐衰退，不能进行持久和剧烈的运动 。
精神放松 ， 言笑适度古人认为行走“须得一种闲暇自如之态” 。尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用 。在步行中切忌言笑过度，以防分散精神 ， 耗损精气 。
掌握时机 ， 饭后稍息步行健身最好在早晨 ， 选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行 。现代医学认为 ， 饭后即行 ， 四肢血流增多，胃肠血流减少 ， 影响消化功能;进食后体内血液处于高凝状态，冠心病、心绞痛者此时运动，易形成血栓 ， 诱发心肌梗塞;高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者，饭后步行易出现体位性低血压，发生头晕、乏力、昏厥等;胃下垂者饭后步行，易出现腹胀、恶心呕吐 。因此患有上述疾患者，饭后应休息一会儿再步行 。一般认为，饭后45分钟，以4800米/小时的速度步行20分钟为宜 。这时，热量消耗最快 ， 最利于减肥 。若过两个小时后再步行20分钟，减肥效果更佳 。
选择恰当的步行方法
普通步行适用于一般保健 。以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行 ， 每次30-60分钟 。患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟 。
快速步行以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟 。适合于普通中年人，身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者 。
摆臂步行以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动 。适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者 。
摩腹步行以30-60步/分钟速度步行 ， 两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟 。这是中医传统的养生法 。《千金要方》曰：“食饱行百步，常以手摩腹数百遍……则益人无百病 。”从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动 ， 有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病 。
反臂背向步行行走时将两手臂放在腰命门穴 ， 缓步背向行走50步 ， 然后再向前走100步 。一倒一前反复走5-10次 。适合年老患轻微痴呆症、神经疾病者 。
定量步行根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间 。运动强度以心率为尺度 ， 30岁者以130次/分钟为标准;40岁者为120次/分钟;60岁以上者为110次/分钟 。每次步行30-60分钟 。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果 。
另外 ， 尚有逍遥步、倒行步等步行方法 ， 可依据个人自身情况选用 。
不管选用何法 ， 运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒 。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感觉来决定 。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15次/分钟 。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜 。
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