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健美增肌饮食 几种健美增肌的营养品

几种


健美增肌的营养品--1.肌酸(Creatine)
健美增肌饮食 几种健美增肌的营养品

文章插图
研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力 。
中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等 。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右 。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品 ， 高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择 。
此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸 。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受 。
健美增肌的营养品--2.乳清蛋白(Whey)
乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分 ， 营养价值高、消化吸收速度快 ， 是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源 。
目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品 。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵 。
此外 ， 从乳清蛋白产品形式上来分 ， 有粉剂和固体蛋白棒两种 。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品 ， 能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白 。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟 。
健美增肌的营养品--3.增重粉和增肌粉(Weightgainer)
增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品 。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素 。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉 。
健美增肌的营养品--4.谷氨酰胺(Glutamine)
健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解 ， 增加肌肉体积，促进肌肉增长 。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌 ， 使肌体处于合成状态 。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量 。
健美增肌的营养品--5.支链氨基酸(BranchedChainAminoAcidsBCAA)
支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢 ， 加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大 。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用 。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳 。
健美增肌的营养品--6.β-羟基-β-甲基丁酸盐(β-hydroxy-β-methylbutyrateHMβ)
HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入1.5～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢 ， 与肌酸同时服用有明显的增肌功效 。
健美增肌的营养品--7.鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)
【健美增肌饮食 几种健美增肌的营养品】OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用 ， 并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复 。
健美增肌的营养品--8.无钠电解质
赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度 。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象 。其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度 ， 所以赛前1周需要限制的主要是钠盐 ， 钾盐的补充则可一直持续到赛前 。2004年亚锦赛期间 ， 康比特运动营养师采用除钠电解质胶囊 ， 对林沛渠等优秀健美运动员进行钾盐等电解质的补充 ， 有效防止了低血钾和肌肉抽搐的出现，同时在一定程度上增加了肌肉的充盈度 。
这些就是男人健美增肌的营养品，你有补充过吗，男性饮食告诉你 ， 男人想拥有完美的肌肉，想变成肌肉男，不仅需要我们天天锻炼，科学的方法，而且需要我们补充足够的营养 ， 这是为什么呢，因为运动量越大，需要补充的营养就越多，如果只是天天锻炼，不懂得补充 ， 那也是白搭 。你记住了吗 。
（实习编辑：刘霏霏）

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