夏季健身的必读忠告 夏季健身的必读忠告有哪些
随着天气气温的升高,从健身房到户外健身的朋友越来越多 。这里为大家准备了夏季健身的4个注意事项,一定要看,让健身更健康和有效!
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一、健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,要及时补充 , 才不会对身体造成损害 。健身前随身携带一瓶纯净水很重要,及时补充水分,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环 , 再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备 。运动结束后,不要就地坐下 , 要让心率缓慢地减至正常 。比如,运动后再慢跑三五分钟,同时做一些放松活动 。如果有明显疲劳感 , 则表明你的运动量过大,应适当减量 。
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二、一月减重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急着减肥,正常情况下每月减重一公斤左右是安全的 。有些人为了速减体重 , 靠吃水果、喝汤来充饥 , 一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做法 。当一个人决定减肥时,应选择一种能长期坚持的方法,如每天坚持适当运动,在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材,一举两得 。
三、适合你的锻炼时间
只要你认为某段时间合适,它就是你合理的运动时间,只要你愿意 。但是,夏天健身也不要顶着太阳去跑步,容易发生中暑等意外情况,清晨和傍晚是理想的运动时间 , 关键在于要每天坚持 。
四、夏季健身补水小常识
炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背 。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时 , 便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状 。
(实习编辑:刘霏霏)
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