正确长跑呼吸方法 可以采取什么方法呼吸
【正确长跑呼吸方法 可以采取什么方法呼吸】1、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
2、长跑后有的人立刻坐下来休息 。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息 。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米 ， 全身彻底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
3、冬季是长跑锻炼的好季节 ， 但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握 。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄 ， 尤其是上腹部要注意保暖 。长跑最好喝一杯白开水 ， 能降低血浓度，促进血液循环 。有些人习惯一出门就马上起跑 ， 这样并不好 。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤 ， 还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动 。
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