适合中年男性的补肾饮食 中年男性养生首补肾
“身体健康是革命的本钱”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地 。其实，平时稍加注意 ， 提早预防，健康就在我们身边！
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中年男性养生首养肝！专家教你如何做
男性一旦过了“而立之年”，健康状况就开始滑坡 。比如身体发福，体力、精力衰减等 。此时，该为健康做点什么呢?
一些人首先想到的往往是补肾，事实是这样的吗?并非如此 。中医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非 ， 而中年男子大可不必去凑这个热闹 ， 最需要去做的就是养肝 。
肝主疏泄，喜条达，恶抑郁 ， 以通降为顺 。肝功能正常与否，和人的消化、血液循环及精神情志等密切相关 。
如果肝的功能失其常度，人体气血运行便会紊乱，引发消化不良、高血压等诸多疾病 。同时，中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精神压抑，容易造成肝气不疏、郁结，从而导致烦躁、易怒、焦虑等诸多心理问题 。另外，男性应酬多 ， 嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝，众多肝病就会在暗中盯上你 。
那么，具体如何保护肝呢?
最直接的方法就是经常锻炼，我这里有一个穴位按摩的方法 。
【适合中年男性的补肾饮食 中年男性养生首补肾】揉大敦穴
盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次 。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前 。
按太冲穴
盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动 ， 做20次 。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前 。
揉三阴交穴
盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次 。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前 。
推搓两肋法
双手按腋下 ， 顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次 。
中年男人防的不仅是油腻，而是四大癌！
有人说，中年是人生最辉煌的时刻 ， 但与此同时，中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路 。在人生的这个“分水岭” ， 预防癌症很重要 。
大腹便便 ， 当心结直肠癌
有不少热衷于晚上聚会应酬的男性，要么是烧烤撸串、大排档加啤酒，要么是大鱼大肉配白酒，长期低纤维素，高脂肪高蛋白，过多摄入腌制、烧烤类食物，甚至还有经常酗酒的饮食习惯，都使得患结直肠癌的概率大大增加 。
建议每次吃饭要尽量放慢速度、细嚼慢咽，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入 ， 减少红肉(猪肉、羊肉、牛肉等)和酒的摄入，每周至少坚持有一半时间回家吃简单的家常便饭 ， 既健康又能陪家人 。
建议不要饱餐，适当运动 ， 每周活动不少于5次，每次20~30分钟 。
烟不离手，伤心又伤肺
40岁以后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更严重 。有研究发现，65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高出两倍 。
不仅如此，吸烟与肺癌关系非常密切，特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群 ， 都是肺癌高危人群，应该每年到正规医院接受CT检查，这是早期发现肺癌的有效方法 。
当然 ， 戒烟是越早越好，平时可以通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询戒烟专科门诊 。
压力太大，工作狂受淋巴瘤“青睐”
中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题 。而且中年男人已经是单位的中流砥柱，工作中时常需要加班、熬夜，作息时间不规律，较大的精神压力 ， 导致机体免疫力低下，都会增加罹患癌症的风险 。
精神压力大的人罹患结肠癌和直肠癌的危险，要比精神压力小的人的危险大数十倍之多 。“工作狂”也是淋巴瘤“青睐”的人群 。男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实 ， 多向女人学点感性和情趣 ， 通过适量运动缓解精神压力 。
男性腰粗更易得糖尿病
据英国《每日邮报》报道，英国公众营养协会公布的一份新研究指出，如果男、女腰围分别超过标准40英寸（约合102厘米）、34.7英寸（约合88厘米），男性患上糖尿病的风险将增加5倍，高于女性的3倍 。也就是说，男性腰粗比女性更易得糖尿病 。
研究者发现 ， 腰围为31.5英寸~34.5英寸（约合80~88厘米）的女性和腰围为37英寸~40英寸（约合94~102厘米）的男性 ， 罹患糖尿病的危险都会增加 。大约90%的2型糖尿病患者体重超标或肥胖 。人到中年应定期测腰围，方法是：在胯骨与肋骨之间的中点测量腰围 。
男性必读！男人养生宝贝清单
营养专家：多吃含锌食物
有数据调查，30~45岁的男性中，65％的人营养失衡 。其中，相当一部分男性不知道自己对营养素有着独特的需求 。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国说：“对于男性来说，锌是一种最特别也最重要的营养素 。”
运动专家：练练“仰卧起坐”
对男人来说，失去肌肉在一定程度上就相当于失去了生命之本 。一项研究发现 ， 男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3 。如果男性过了40岁 ， 无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足 。
中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点“攻破”腰腹部 。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一，因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器 。
男科专家：多喝水护前列腺
前列腺是男人独有的器官 ， 但会时不时制造些“小麻烦” 。资料表明，约50％的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的干扰 。
喝水是保护前列腺最简单 ， 也最重要的方法，饮水量要保证每天1500~2000毫升 ， 但尽量要把一天的大量饮水时间放在早晨和上午，晚上睡前尽量少喝 ， 这样可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担 。
心血管专家：饮食要清淡
据统计，由于女性拥有雌激素的保护 ， 男性心血管疾病发病时间约比女性早10年 ， 他们患冠心病的几率是女人的3倍之多 。另外，男性患脑卒中的风险也略高于女性 。
男人应努力降低自己的心血管病风险 。第一要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；第二要少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂 ， 引起糖尿?。坏谌?少吃胆固醇含量高的动物内脏；第四不喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高；第五不抽烟，烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者 。
三种蔬菜男人最该吃：西兰花、番茄、菠菜
多数男性对果蔬这类“女性化”食物嗤之以鼻，更愿意吃一些肉类 。英国食物研究所的一项报告指出，每星期食用一定量的西兰花、番茄和菠菜 ， 有助预防前列腺癌 。
西兰花
这个首次以人体试验的研究报告，近日在《公共科学图书馆期刊》发表 。研究人员将受试者分成两组，分别每周食用4份西兰花 。结果发现，西兰花组的病人体内出现了“抗癌基因”，可有效预防前列腺癌 。
前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手 ， 全球每年有68万人患上此病，22万人因此而死 。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃 。
番茄（西红柿）
番茄也是一种男性不该错过的好蔬果，不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用 。
菠菜
菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 ， 达到增加男性肌肉力量的效果 。对于男性来说，菠菜中的叶酸和铁还能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环 ， 从根本上提高男性性生活质量，所以男性可以多吃些菠菜 。
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