健身运动的误区都有哪些呢 细数健身时哪些错误锻炼方式
健身应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量 。通过健身达成健康是一个长时间的系统性工程 ， 要达到理想的事半功倍的健身效果 ， 就需要有科学的健身方式 。但是有些锻炼方式却对我们的身体有害 。
文章插图
一是站立弯腰够脚尖 。
很多人喜欢俯身去够脚尖 ， 认为这样可以有效舒展后跟腱 。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压 。可以采用坐姿 ， 俯身够脚趾 ， 相对来说更安全 。
二是弓步压腿步子太小 。
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力 ， 时间长了甚至会得关节炎 。弓步压腿的正确方法是大步迈开 ， 前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。
三是仰卧起坐做太多 。
许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉 。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝 。
四是俯卧撑双臂离太远 。
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤 。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。
五是举哑铃时脖子向前探 。
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为 ， 不过总是这样就会损伤颈部肌肉 。一个巧妙的解决办法是 ， 锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了 。
【健身运动的误区都有哪些呢 细数健身时哪些错误锻炼方式】(实习编辑：林艳娟)
推荐阅读
- 前列腺癌的病因是什么呢? 前列腺癌的病因是什么呢怎么治疗
- 包皮包茎的相关问题 包皮包茎的相关问题有哪些
- 2019年回农村创业做什么好 回农村有什么好的创业项目
- iphone12的屏幕突然变暗 为什么iphone12屏幕突然变暗
- 想赚钱的人看过来！五类特种养殖项目，轻松年赚几十万！
- 2019年适合年轻人创业的6个好项目，本小利大！
- 六畜指的是什么 六畜指的是什么动物
- 跑鞋怎么选择适合自己的 跑鞋怎么选
- 榻榻米护墙板一般做多高 榻榻米护墙板一般做多高的
- 昌哥儿什么时候找到的 昌哥儿最后找到了吗