家庭主妇如何健身推荐6种方法 家庭主妇如何持家
家庭主妇要负责家里的大大小小事务,那么,家庭主妇如何健身呢?下面跟着小编一起来了解一下 。家庭主妇不仅需要操心家里的家务,还需要操心家庭成员的生活,几乎没有时间锻炼身体,如果时间长了可能对身体会有很大的影响,那么有什么适合家庭主妇的锻炼方法呢?下面为大家介绍最适合家庭主妇的健身方法,供大家了解 。
家务健身:
1、长时间切菜、揉面会感到双手酸胀,可抽出片刻时间双臂下垂,放松肌肉,双手快速抖动 。
2、两脚左右开立站稳,右手提住一个较重的水壶置于体右侧,目视前方,左手屈肘置于头或放在左腰侧(也可自然垂下);先将上体向持水壶一侧倾斜;然后再向左侧屈上体,从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉,随后再将身体慢慢倾向持水壶的一侧 。反复重复上述过程,同时换用左手持水壶进行上述训练 。
3、炒菜时,可利用片刻时间,把手掌置于脑后枕骨处,肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中,在厨房里做一下侧弯腰 。
4、两手提两个水壶于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;接下来,将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;随后,将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作 。然后可反复重复上述过程,并且也可以反方向进行旋转耸肩 。
5、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿,将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁,有利形成优美的体态 。
6、两脚自然站立,先将右手放在头部右侧,随后以头颈发力向右侧推压,而右掌则发力与之抗阻,即利用自身的对抗力来锻炼颈肌 。同样的方法,可以将左掌放在头部左侧,然后再进行上述对抗(阻力)的练习 。或是以两手由下向上托住下巴,并使下巴发力下压,然后以两掌发力向上推压,通过两掌与下巴的对抗来练习颈肌 。
健身方法:
1、踮脚尖
【家庭主妇如何健身推荐6种方法 家庭主妇如何持家】这个动作可以用在很多时候 。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下 。做5组,每组10次 。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳 。
2、单腿站立
在厨房中单腿站立 。劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出1步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒钟,换另一侧 。
3、前后下腰
在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌内感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有1大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次 。
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并扰,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量 。煮的汤还没好,向后退1步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑” 。
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