月经期间可以锻炼吗 月经期间可以锻炼吗跑步这些
月经期间你能锻炼吗？锻炼已经成为许多女性的习惯，但每个月如期到来的特殊时期总是困扰着女性，许多人的日常锻炼也会使生理期紊乱 。月经期间你能锻炼吗？下面的小边为您回答 。
文章插图
月经期能锻炼吗？
月经期间适当的运动不仅会引起月经紊乱、腹痛、肿胀、腰酸等不适症状，而且有利于身体健康 。我们常说 ， 月经期间不运动是指不剧烈运动 。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，导致内分泌系统功能异常 ， 从而干扰正常月经的形成和周期 。有些人甚至会改变子宫的位置 。此外，月经期间的剧烈运动也可能导致子宫下垂，特别是负重力量练习 。
但这并不意味着女性在生理期不能锻炼
只要不是严重的痛经、过量的血液和功能性子宫出血，你就可以适当地从事一些运动 。能有效改善和改善人体功能状态 ， 促进血液循环，特别是改善盆腔生殖器官的血液循环，减少充血同时，运动还能收缩和放松腹肌和盆底肌肉，有利于月经血液排出，缓解月经不适 。
因此，月经运动最好保持原有的运动习惯，并在此基础上降低运动强度，缩短运动时间 。生理期结束后，不要立即恢复以前的运动量，进行一些缓冲恢复运动 ， 可根据个人体质控制在1030分钟内 。
既然月经期间可以做运动，什么运动比较合适？
【月经期间可以锻炼吗 月经期间可以锻炼吗跑步这些】事实上，我们可以根据月经时间设计运动的类型，在月经开始时选择温和的运动，然后在月经结束时逐渐恢复有氧运动 。
月经前三天：轻轻运动 。在月经期间，许多女性会感到身体不适 。因此，在月经前三天，你可以根据自己的情况来决定锻炼的形式，优先考虑更温和、舒缓、放松、伸展运动，如冥想瑜伽、初级体操，或者只是在家里做一些简单的伸展运动 。通过这些轻的运动来帮助身体的血液顺利循环，缓解压力 。在运动期间，一定要避免对腹部施加压力，以避免抬腿过高 。如果你感到疲劳或发现出血量突然增加或急剧减少，立即停止锻炼 。
月经第五天：有氧运动 。身体开始恢复，然后你可以开始慢走、慢跑和其他有氧运动 。然而，我们仍然应该避免一些球和更重的运动 。
经期生活护理
月经期间子宫内膜脱落出血，形成伤口 ， 盆腔充血，全身神经体液发生显著变化 。此时，身体抵抗力降低，阴道酸性环境受损，宫颈略开，易受细菌侵袭，生殖器官防御减弱，感染机会显著增加 。因此，做好月经卫生对每个青少年女孩都至关重要 。
月经禁忌1 。保持外阴清洁 。女性生殖器外观复杂，褶皱多，污垢容易积聚，因此经常保持外生殖器的卫生非常重要 。平时要经常清洗 ， 经常换内衣和内衣，养成每天清洗外阴的习惯 。洗澡时使用的洗脸盆和毛巾应与洗脚盆和毛巾分开，并由专人专门使用，以避免相互感染 。淋浴是最好的洗澡方式 。月经期柔软、吸水性强、消毒性强的卫生巾 。著名卫生巾品牌包括护舒宝 。
2.避免受湿感冒
月经期间注意保暖，避免受湿感冒 。月经期间 ， 经常会出现腰酸背痛、下腹肿胀、全身虚弱等不适，身体抵抗力下降，容易患上一些疾病 。注意避免受湿或感冒，如雨水、滴水、冷水洗澡、游泳、寒冷天长时间在野外工作等 。过冷刺激会导致月经紊乱 。经常在潮湿寒冷的环境中，会导致经血过多、月经延长或诱发其他疾病 。
3.避免剧烈运动和过劳
在月经期间，你可以像往常一样参加学习和工作 ， 或者参加适当的体育锻炼 。你可以做一些适当的活动 ， 如轻体力劳动和散步 ， 但要避免剧烈运动和重体力劳动，不要太累，避免增加腹压和振动盆腔，以减少出血 。
4.保持正常的生活规律
首先，精神应该快乐乐观，避免焦虑、悲伤、痛苦和不必要的精神负担 。有少数人在月经期间情绪不稳定，非常兴奋，不安，喜欢发脾气，应该注意克制 。其次，要有足够的休息和睡眠时间，注意增加营养饮食，不要吃生、冷、酸、辣等刺激性食物 ， 更不用说吸烟和饮酒了 。多喝沸水 ， 多吃蔬菜和水果 ， 保持排顺畅 。月经异常时，及时到医院检查，对症治疗 。不要随意服药注射，以免延误诊断，增加未来治疗的难度 。他主任提醒：发现问题，积极配合医生，取得满意的疗效 。
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