俯卧撑的正确做法是什么 俯卧撑的正确做法是啥
1、正确做法:手在肩膀的正下方 , 全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心 。下放时吸气 , 全程保持核心收紧 , 头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开 。向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置 。
2、做俯卧撑要逐步加量,做俯卧撑1-2个月就会有较明显效果,肌肉变厚 , 力量增大 , 上肢更强壮 。如要进一步锻炼,就需负重俯卧撑了 , 再往后就是器械训练,要请专业教练指导 。
【俯卧撑的正确做法是什么 俯卧撑的正确做法是啥】3、对初学者来说,俯卧撑每天坚持做2-4组,每组10个,休息1-2分钟再做下一组 。适应后可逐步加量 。但要注意循序渐进,分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法 。
4、刚开始时练习做俯卧撑,特别是长时间不练的,如果练的过猛,第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的 。因此刚开始做俯卧撑,应该循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼 。
5、在做俯卧撑时,应该尽量的做一些准备活动,比如活动活动手腕脚腕、压压腿等 , 让身体充分的活动起来,能避免做俯卧撑时肌肉拉伤,或者出现以前其它意外情况 。
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