坐在电脑前的姿势 坐在电脑前也能轻松健身！
看似轻松的网络生活背后，却是以身体的作为代价，平时感觉不到，时间久了，便会发现肩颈劳损、、等病症接踵而来 。因此，为了我们的健康不过早透支 ， 沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下的细胞 ， 让身体也来次课间休息 。
文章插图
练习一：脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次 。
练习二：颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部 ， 让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次 。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动 。看身后的某一个目标，保持5秒后转回 。再向左转，保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快 ， 以防拉伤颈部肌肉或产生感 。
练习三：手腕和手臂的运动
1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。
2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
练习四：腹部运动收腹运动
双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 ， 放松时呼气 。每组做5次，总共3组 。
练习五：腿部运动腿部放松运动
背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做 。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉 。
练习六：脚部运动脚的芭蕾练习
【坐在电脑前的姿势 坐在电脑前也能轻松健身！】两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面 ， 尽量抬起脚后跟 ， 像跳芭蕾舞般控制好节奏 ， 使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环 。
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