get off get
【get off get】导语：性爱是夫妻保持恩爱的重要方面，没有和谐的性生活，对于夫妻来说都是不完美的，甚至可以导致夫妻分裂 。所以和谐的性生活是夫妻共同努力的方向 。良好的饮食和生活习惯，不仅有助身心健康，对性爱和夫妻关系也有良好的促进作用 。
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一起锻炼
美国“VC”网站近期进行的一项调查显示，一起锻炼的夫妇中有85%的人认为他们的性生活有所改善，还有1/5的夫妇表示一起运动有助于消除生活中的矛盾，改善夫妻关系 。美国科罗拉多州立大学的婚姻学家表示，经常运动可以改善性爱，一是使血流速度加快，触觉敏感 。二是能有效提高生殖器肌肉的力量，增进性爱快感 。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力 。此外，一起锻炼还增加了夫妻相处的时间，也培养了共同的兴趣爱好，这让婚姻变得更健康、更幸福 。
经常在家吃饭
家里自制的食物比餐馆中的食物更卫生、健康 ， 可以搭配的方式也更加丰富 。夫妻一起计划和准备一顿大餐，也是交流感情的一种方式 。意大利有研究显示，经常一起在家做饭和吃饭的夫妻，性生活频率更高，夫妻配合也更加默契 。
每天睡够7小时
美国婚姻关系学家通过对上百对夫妻进行调查发现，夫妻的睡眠质量与性爱满意度、婚姻质量密切相关 。此前还有研究发现，缺乏睡眠的夫妻生活中容易发生冲突，这是因为睡眠少会对情绪调节和认知功能造成损害 。因此，建议夫妻要规律睡眠，保证每天有7小时的睡眠时间 。
一起看喜剧欢笑
看喜剧是夫妻共度美好时光的一项良好选择 。欢笑能增加内啡肽的分泌量，减轻压力 ， 缓解疼痛，提升免疫力和降低血压 。夫妻一起快乐大笑 ， 还能让彼此变得性感 ， 增加性爱几率 。一项对结婚45年以上的夫妻进行的调查显示，多讲笑话、保持幽默感是婚姻幸福长久的必要条件之一 。
常备健康零食
健康的零食能帮助人们保持体内血糖水平的平稳，增加能量供给，增强自控力，避免发生争吵和冲突 。如果你准备和伴侣讨论重要的事情，千万不要空着肚子，请食用一些健康的零食：如开心果、苹果干、牛肉干等 。
多吃蔬菜和鱼
“地中海饮食”是经过专家证明的健康饮食方式，这种饮食方案不仅能改善心脏健康状况 ， 还能增加睾丸激素的分泌量 ， 促进性欲，减轻男性患上勃起功能障碍的风险，提高婚姻生活的整体幸福感 。这种饮食主要提倡夫妻在日常生活中多吃新鲜果蔬、深色的鱼肉、谷物、橄榄油等 。
抽时间来解压
慢性应激(如长时间生活在压力环境中)会对健康造成严重的负面影响，如血压升高和体重增加 。急性应激(如与朋友吵架、工作任务面临着最后期限)也会对婚姻关系造成不良影响 。夫妻要养成善于解压的好习惯，如洗热水澡、做按摩、读有趣的书，它们都能镇静神经和舒缓压力 。
远离烟草
吸烟与心脏病、癌症和其他很多疾病之间存在关联 。戒烟不仅能降低人们患上这些疾病的风险，还能提升心理健康水平 。研究表明，成功戒烟的人其焦虑抑郁程度下降，做事更加积极，性生活方面变得更主动 。戒烟还能减少男性勃起方面的问题 。
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