女性孕期如何缓解心理压力 女性孕期如何缓解心理压力的方法
【女性孕期如何缓解心理压力 女性孕期如何缓解心理压力的方法】女性在怀孕期间 ， 生理和心理上会有很多的变化 ， 还会一直未腹中宝宝担心 ， 担心他的健康，担心分娩会不会疼等等 。这些压力会给孕妈和宝宝带来一定的影响 。如何缓解这些压力呢?
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首先，放松身心，呼吸新鲜空气 。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步 。最好夫妻同行，同时说说悄悄话 ， 除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益 。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失 。
其次 ， 寻求帮助 。让自己包围在爱和支持中 。扩大支持你的朋友和家人的范围 。坚持帮助家人做一些固定的家务活 。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助 。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，又或是你有过多的罪恶感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症 。
第三，不要太在意压力 。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期 。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题 。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松 ， 因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐 ， 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。
第四 ， 适量运动 。利用一些有益于身心健康的方法 ， 例如瑜珈和按摩，转移自己的注意力，有助于缓解孕期的压力 。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率 。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力 。对孕妇来说，这意味着肌肉放松 ， 更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠 ， 改善母亲与婴儿的关系 。
最后 ， 避免过度疲劳 。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班 。工作中感到疲劳时 ， 在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气 。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳 。
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