长跑技术动作要领及技巧 长跑的技巧和正确姿势
在长跑时 ， 首先建议大家不要低头跑步，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害 。
然后，双脚落地要轻快，如果双脚落地过重，会增加骨骼负担，同时，在脚落地的时候 ， 膝关节应该略微弯曲 。
另外，在长跑时，我们也应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步 。当然了 ， 我们建议大家可以“甩膀子”跑步，让手臂的摇摆幅度增大，这样会增加我们身体的平衡性 。
接着，在长跑时我们一定要注意呼吸，呼吸的方式有两种：一种是只用鼻子呼吸 ， 另一种是口鼻一起呼吸 。在大家在跑步刚开始或者速度较慢时 ， 因为身体需氧量小，只用鼻子呼吸就可以满足需氧量 。但当跑步时间较长或速度变快时，只用鼻子呼吸就很难满足身体对氧气的需求了，这个时候，应该张开嘴巴呼吸 ， 这样不但可以缓解呼吸肌的压力 ， 也能满足身体对氧气的需求 。
提高跑步速度的三种方法：
1、增加跑步步子的频率
2、增大步子的幅度
3、增加步频又增大步幅
【长跑技术动作要领及技巧 长跑的技巧和正确姿势】其实我们更建议大家使用第一种方法，因为第二种方法可能会造成步幅过大，进而会引起肌肉拉伤 。
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