简单的增高运动方法有哪些 增高运动教程
1、跳绳 ， 跳绳是最简单的室内运动，所要求的器材也很简单 。但为了长高的跳绳与其他跳绳方法不一样，为了长高的跳绳方法并不在意跳绳的速度，而是在意跳的高度和持续时间 。一般来说 ， 跳绳离地达到10公分以上，持续20分钟以上，才能激发生长激素的分泌，达到帮助长高的效果 。
2、摸高，这也是一种极为简单的室内运动方法，对器材也没有什么要求 。摸高就是将一个参照物作为目标，然后全力向上跳起来去摸这个参照物 。起跳方法可以选择原地起跳或者助跑起跳 。但不管选择哪种起跳方法 ， 最好在进行运动之前做准备活动，以减少运动对身体的负面影响 。运动次数的话 ， 以自己身体条件为准，循序渐进 ， 一次不要太多 。
3、拉腰背，这也是很简单的室内运动 ， 需要使用的器材也不过是一张垫在地上的垫子 。如果没有的话，家里的床也可以代替 。拉腰背需要坐在垫子(床)上，双腿并拢前伸，然后上半身收腹前屈，头看向正前方 ， 双手前伸，以摸到脚为好 。每次做8下，每天3次就行 。做时以自己身体条件为准，遵循循序渐进的原则，缓步推进，以防身体受伤 。
4、悬垂，简单的室内运动，所需要的器材是一个家用单杠 。具体做法是紧握单杠棒体，使身体腾空下垂时 ， 脚尖能轻轻触碰地面为最佳 。具体运动次数，以自己实际身体条件为准 ， 每天做2~4次，每次不要超过30秒钟 。在每次悬垂完成之后，走动15秒放松肌肉，然后进行下一次悬垂 。
5、跳远，简单的室内运动，不需要额外器材 。跳远分为立定跳远和助跑跳远，这两种运动都会锻炼腿部的肌肉和自身的弹跳能力，促进骨端生长发育，有利于长高 。具体运动次数，以自己实际身体条件为准，每天7~10次即可 。
【简单的增高运动方法有哪些 增高运动教程】6、睡前拉伸，简单的室内运动，需要的器材是一张床 。睡前拉伸就是在睡觉之前，在床上做一下双腿的拉伸动作 ， 放松一下双腿;也可以在床上做伸懒腰的动作，拉伸一下双臂和背部的肌肉和骨骼，对长高都很有帮助 。
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