六个小运动有效预防盆腔炎 预防盆腔炎的运动
对于现代都市女性来说，缺乏运动是非常普遍的现象 。尤其是长期伏案工作，腹部运动就更是少之甚少了 。这就导致了盆腔血液不流通，容易引发盆腔炎 。那么 ， 我们该如何预防盆腔炎呢？今天，小编在这里就教你几种运动预防盆腔炎 。
文章插图
预防盆腔炎的运动：
1、横向扭胯
首先，保持身体自然站立，均匀呼吸 ， 全身放轻松 。之后双手放在胯部左右两侧，带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动，每扭转一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动 ， 在右、前、左、后、右的方位进行，同样做二个八拍 。
2、侧向扭跨
身体站直 ， 自然呼吸 ， 放松全身，双手放于胯部两侧 ， 带动胯部以左、右、左的方位来回扭动，扭动一次为一个节拍，一共做四个八拍 。
3、腹式呼吸
身体自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸练习 。吸气时小腹要向内收，并且阴部也要向内紧缩，呼气时小腹向外鼓出 ， 如此进行呼吸，一次呼吸为一个节拍 ， 一共进行四个八拍 。
4、按摩腹部
身体自然站直，均匀呼吸，全身放松，双手扶住下腹两侧，向耻骨处进行按摩，按摩一次为一个节拍，共做4个八拍 。
5、轻拍小腹
从盆腔保健的角度来说，小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的 。身体自然站好，均匀地呼吸，全身放松 。双手交替进行轻轻拍打下腹部位，用力要适度，不可过猛，每拍打一次为一个节拍，一共做四个八拍 。
6、轻揉肚脐
身体自然站直，也可坐姿或仰卧，均匀地呼吸，全身放松 ， 双手手掌掌心交叠放于肚脐上，之后以顺时针的方 向进行按摩，按摩一圈为一个节拍，一共做二个八拍，之后再逆时针按摩二个八拍 。
即使你是工作繁忙的上班族，也要坚持做这些运动，谨防盆腔炎找上门来 。
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