男性须知 男性须知的养生小知识
想要健康就要运动 ， 想要保健也要运动，性能力的保健也归在其内 。大部分男性都想锻炼壮阳，但不得其法 ， 没有确切的锻炼方式，其实要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，也可以不靠辅具在家中自行练习 。
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下面提供一套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操 。>>>男人宝典 增强阴茎的7个秘诀
具体锻炼方法：
1、坐在矮凳上 ， 双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开 ， 双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒 。
2、双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩 。
专家表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现 。
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