更年期：洗澡时几个小注意的动作让你完美度过更年期
更年期：洗澡时几个小注意的动作让你完美度过更年期
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揉肚子 痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作 。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸 ， 用淋浴喷头冲腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮 。
而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠蠕动 。
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃ ， 体内温度是40℃ ， 40℃与人体的体温最接近 。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳 。
搓搓脸 长期压力大的上班族可以试试这个动作 。面部分布着很多表情肌和敏感神经 。
洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经 ， 在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情?。?促进新陈代谢，保持面部紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退 。方法是两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止 。
力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤 。
吸吸气 这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振 。这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡 ， 用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次 。
如果家里有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气 ， 让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水冲冲腹部 。
冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲 。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3—4分钟，可控制胃酸的分泌 ， 减轻和控制病情 。
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