腹肌训练方法视频 腹肌训练所有方法
1、屈膝起坐，动作要领：仰躺 ， 双膝弯曲，双脚离地 ， 手抱后颈 ， 起坐，下颌碰触双膝 ， 上体放下 ， 与地面平齐 ， 但不接触地面，依次完成这个练习 。重点刺激部位：上腹部肌群 。
2、仰卧起坐，动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌发力 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、180度转向提膝收腹，动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹 ， 然后直接转向另一侧 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 。
4、直腿提臀，动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上 ， 腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提 。重点刺激部位：下腹部肌群 。
5、直角支撑，动作要领：以掌或拳撑地 ， 尽量收腹抬腿 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
【腹肌训练方法视频 腹肌训练所有方法】6、元宝收腹，动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群 ， 发力上提，使膝盖尽量靠近胸部 ， 下放时注意不要触地 。
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