如何锻炼腹肌动作图解 这样锻炼腹肌更高效

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1、仰卧卷腹 。平躺于地面双手贴耳,轻贴于耳双手,手肘微微打开四十五度 , 收膝盖,然后上身慢慢的抬起就可以了,注意,肩部不要着地 , 每组15次 。
2、仰卧举腿 。双手掌心朝下触于地面,上身保持贴于地面不动,慢慢双腿并拢 , 慢慢的抬起,脚尖勾起再慢慢的放下 , 放下的时候注意脚尖不要接触于地面 。【如何锻炼腹肌动作图解 这样锻炼腹肌更高效】

3、平板支撑 。手肘与地面呈90度,脚尖对脚尖点地双腿并拢,不要塌腰,保持图中的姿势 。
4、仰卧屈膝收腿 。双手掌心朝下贴于地面 , 双腿并拢伸直,大腿慢慢的抬起,小腿平行于地面,膝关节内收 , 伸直的时候不要贴于地面 。

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