上台时如何克服紧张


【上台时如何克服紧张】上台时可以通过建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径来克服紧张 。
我们还可以运用以下具体方法来克服紧张:
1、自信暗示法:对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信,更要在精神上鼓励自己去争取成功 。
2、提纲记忆法:在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据 。
3、目光训练法:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话 。
4、呼吸调节法:适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪 。
5、调节动作法:握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习 , 多做几下身体就会慢慢放松下来 。
6、专注所说法:专注自己的说话,就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上,也是注意力转移的一种方法 。
7、预讲练习法:多讲多练,积累成功的经验,越来越能把握自己 。

    推荐阅读