什么是塔巴塔训练法


1、塔巴塔其实是一种健身的间歇训练法 。是一个日本科研人员塔巴塔发明的 。这种间歇训练法规定在整个健身过程中 , 健身和休息的时间比例是2:1,也就是说训练20秒休息10秒这样,不规定你在20秒之中做的次数 。
2、这种健身方式的好处是短时间急速燃脂,特别适合没有时间健身的上班族神马的 。有专业研究显示,无论你是运动员还是普通人 , 每周训练塔巴塔两次就能够显著提高体能并燃烧体脂 。
【什么是塔巴塔训练法】3、准备八个动作,从简单到困难 。比如开合跳、卷腹到平板支撑和单腿深蹲之类 , 难度结合自己的承受能力 。每个动作20秒,中途休息10秒,然后再进行20秒的下一个动作 。八组20秒的动作完成后,紧接着休息10秒重复第一个动作循环往复做4组 。也就是32个动作 。

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