如何给自己缓解压力


【如何给自己缓解压力】1、消除压力源 。缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它 。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做 , 次要的放一放,待时间充裕再完成 。
2、合理宣泄 。压力是在所难免的 , 在面对压力的时候,我们自己或许无法排解 。此时,不妨将心中的压力和不快说出来 , 或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空 , 压力自然得到了缓解 。
3、做深呼吸 。当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑 。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛 。建议每天冥想10分钟 。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法 。它能降低心跳频率和血压 , 减缓呼吸,平复脑电波 , 更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降 。
4、饮食解压 。日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力 。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物 , 如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中 。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物 。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等 。
5、慢运动缓释压 。平时我们可以适量的运动 , 让身体达到最佳的姿态,从而能够更加的放松、强壮 , 我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助 。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内 。自然光照得不够 , 会让我们的身体失去节奏 , 承担压力的能力越来越差 。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持 。
6、按摩解压法 。简单的自我按摩 。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,如果考生的父母懂得一些按摩的话,也可以请父母帮助按摩 。

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