最有效的健身：平板支撑
文章插图
第一、平板支撑主要锻炼的是腹部、肩膀、手臂和大腿前端肌肉 ， 练习方式非常简单，任何人都可以进行 。
第二、平板支撑的要求是全身保持在一条水平线上 ， 保持的时间越长，锻炼效果越好，但是新手要量力而行 。
文章插图
第三、平板支撑是一项男女老少都适合的运动，我们每次练习，可以按照先做半分钟，再休息10秒钟的方式来进行 ， 然后逐渐增加时间 。
文章插图
第四、如果是高手，可以增加难度 ， 比如说，单脚着地的平板支撑 ， 更考验身体素质和肌肉能力 。
文章插图
第五、如果你的力量比较好，也可以增加负重，这样的平板支撑更能提高肌肉力量和耐力 。
文章插图
【最有效的健身：平板支撑】
推荐阅读
- 被称为红姑娘的米珠叫什么米珠
- 天策是何小说中的人物
- 关于奉献的哲理性句子
- 讨薪的途径有哪些
- 老头环马的血量怎么看
- 行政法律关系的构成要素有哪些
- 腹外斜肌的训练方法
- 南糯山古树茶特点
- 腹肌怎么练最有效训练法
- 离婚后财产分配的原则有哪些