运动过后如何缓解肌肉酸痛
文章插图
第一、运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法 ， 可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些 。
第二、运动过后不要立刻停下，剧烈的运动之后，尤其是一些比赛之后千万不要立刻的停下来休息 ， 应该适当的保持身体，不断的活动慢慢的放缓 ， 这样能够有利于身体的血液循环以及心脏逐步的有一个适应的过程 。
文章插图
【运动过后如何缓解肌肉酸痛】第三、运动过后躺在地上双脚抬高 ， 运动之后可以让自己平躺在地上 ， 然后将两只脚靠在墙上 ， 尽量抬高保持这样的姿势，差不多5到10分钟 ， 这样能够很好的缓解脚部的疲劳，防止出现脚部肌肉酸痛 。
文章插图
第四、运动过后用冷水冲洗手脚，有一些人在剧烈的运动之后，会感觉自己的手跟脚，都会特别的酸痛疲劳，那么在这种情况下，就可以用冷水来冲洗，差不多只需要5到10分钟，就能够很好的缓解这些酸痛的症状 。
文章插图
第五、热水浸浴 ， 肌肉的酸痛并不是特别的严重，那么就可以泡一个热水澡，水温一般控制在40度左右 ， 完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟，这样能够很好的促进身体的血液循环，缓解肌肉的那种紧绷的疼痛 。
文章插图
第六、多喝白开水，运动过后有些人出汗比较多会感觉比较渴 ， 这个时候最好不要喝一些饮料之类的，可以选择多喝一点白开水，能够很好的将身体里面的代谢物给带出来，而且还能够补充身体所需要的水分，当然也就能够缓解肌肉的酸痛 。
文章插图
第七、运动过后喝运动饮料，如果运动过后感觉自己身体能量不足，那么可以在一小时之内喝一点运动能量型的饮料 ， 也可以补充一些比较高蛋白的食物，比如说一些奶类，这样能够很好的恢复身体的体能 。
文章插图
第八、适度按摩，运动过后可以进行一些适度的按摩，差不多只需要十分钟的时间就能够消除疲劳，但是按摩的时候力度不要过大，否则会让这种酸痛的感觉越来越严重 。
文章插图
推荐阅读
- 夏季养生适合做哪些运动
- 篮球比赛前要做的热身运动有哪些
- 小米手环步数如何同步到微信运动
- 圣诞节教你如何纸折圣诞老人
- max250显卡性能如何
- 如何用花露水转印橡皮章
- 如何折飞的高飞机
- 汛期教你如何避免雷电侵害
- 如何制做鼻涕泥
- 婚前夫妻财产离婚时如何分配