如果每天只有一小时怎么健身比较可行
![如果每天只有一小时怎么健身比较可行](http://pic.caodingtushuguan.com/240621/143Q54257-0.jpg)
文章插图
第一、不用太过注重动作的多样性 。
如果每天健身的时间不长,只有一个小时左右 , 这种情况下,其实不用太过注重动作的多样性,当你把一些比较基础的动作做好了以后,你能够遇见更强大的自己 。
第二、根据自己的实际情况,做相应的训练计划 。
如果每天健身的时间不长,只有一个小时左右,这种情况下一定要特别注意,根据自己的实际情况,提前做相应的训练计划,等你有了计划了以后,在进行健身的过程中,心里面就会更明了要练哪一部分?这样可以有效的提高健身时的效率 。
![如果每天只有一小时怎么健身比较可行](http://pic.caodingtushuguan.com/240621/143Q5KE-1.jpg)
文章插图
第三、注意安全 。
如果每天健身的时间不长 , 只有一个小时左右,这种情况下,健身的过程中一定要特别注意安全 , 在使用每个器械之前,一定要把相关的安全说明好好看一看,看了以后,对于安全细节做到心中有数,这样才能更好的健身 。
![如果每天只有一小时怎么健身比较可行](http://pic.caodingtushuguan.com/240621/143Q51634-2.jpg)
文章插图
第四、注重硬拉和卧推 。
如果每天健身的时间不长,只有一个小时左右,这种情况下还要特别注意硬拉和卧推训练 。这两个训练和腿部训练一样 , 是比较符合人类社会性的训练,比如硬拉这个动作,其实大家在平常的时候搬东西,基本上就会用到这个动作 。
![如果每天只有一小时怎么健身比较可行](http://pic.caodingtushuguan.com/240621/143Q54Q7-3.jpg)
文章插图
第五、注重腿部训练 。
如果每天健身的时间不长,只有一个小时左右,这种情况下 , 还要注重腿部训练,整个人体大部分的力量还是比较集中在下半身的,那你把下半身锻炼的不错了以后,整个身体也会强壮起来 。
![如果每天只有一小时怎么健身比较可行](http://pic.caodingtushuguan.com/240621/143Q53O2-4.jpg)
文章插图
第六、做好主要的力量训练 。
如果每天健身的时间不长,只有一个小时左右,这种情况下一定要做好主要的力量训练,可以直接把深蹲和硬拉作为力量训练的主要部分,刚开始可以三天一练,后面就可以慢慢的改成两天一练 。
![如果每天只有一小时怎么健身比较可行](http://pic.caodingtushuguan.com/240621/143Q55502-5.jpg)
文章插图
第七、慢慢的加大负重 。
如果每天健身的时间不长,只有一个小时左右,这种情况下,可以通过慢慢的加大负重 , 来提高身体各方面的适应能力,因为时间不长 , 所以动作的多样性就稍微差一些,这个时候在做基础的动作,只需要慢慢的加大负重,身体的肌肉或者其他部分就会慢慢的适应能力 。
![如果每天只有一小时怎么健身比较可行](http://pic.caodingtushuguan.com/240621/143Q513b-6.jpg)
文章插图
第八、基础动作 。
如果每天健身的时间不长,只有一个小时左右,通过做一些动作,健身也是可行的,比如在健身的过程中 , 可以做一些比较基础的训练,例如深蹲,卧推等等这些动作属于全身复合型的动作,做这些动作健身效果也不错 。
![如果每天只有一小时怎么健身比较可行](http://pic.caodingtushuguan.com/240621/143Q53C5-7.jpg)
文章插图
【如果每天只有一小时怎么健身比较可行】
推荐阅读
- QQ现在没有设备锁了吗
- 抖音退公会会有什么后果
- 蔚来耳机只有一只
- 如何每天花十分钟保持身体的柔韧性
- 民生银行信用卡可以更改账单日吗
- 如何学自行车
- 余额宝体验金每天都有吗
- 电喷车怠速怎么调
- 幼儿园孩子吃什么
- 信用卡怎么开通