成人可以怎样自学体操
【成人可以怎样自学体操】
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第一、压腿是基础舞蹈训练的基本功 。主要分为压前，侧面和后腿 。腿部按压练习有助于打开我们腿部关节的韧带 。
第二、压肩这是打开肩韧带的练习 。当肩膀按下时，两条手臂都直接放在把杆上 。两腿之间的间距稍微跟肩膀一样宽 。头部和脊柱都应该放松，肩部韧带在被按下时会觉得韧带被拉伸 。
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第三、踢后腿，把你的手放在小八字部门站立 。膝盖应该拉直，头部应该抬起并朝前看 。在踢后腿时 ， 上半身保持不动，不要向后转身 。打击你的背部和膝盖 ， 不要向前倾斜，抬起腿部的背部以纠正自己的姿势 。
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第四、小跳组合主要是用来培养自己的弹跳能力 。它可以从简单的一到两个小跳跃发展到交叉复合跳跃 。在小跳跃期间，两膝都挺直，双脚向外推 。落地时脚趾要先落地，上半身不能前后晃动 。上半身拉紧，臀部夹紧 。
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