卷腹和仰卧起坐的区别


卷腹和仰卧起坐的区别在于运动过程中 , 仰卧起坐的会将髋关节活动,而卷腹动作的髋关节是固定的 。进行卷腹运动时,主要是依靠腹直肌发力 , 让身体抬离地面,而仰卧起坐发力的部位在髋腰?。?并且胸椎、腰椎、髋关节都参与了仰卧起坐动作 。
卷腹避免脖子发力:
想要避免进行卷腹运动时脖子发力 , 不能将双手抱在脑后或颈部,否则就会给脖子发力提供支撑点 。双手正确的放置方法是将双手交叉放于胸前,或者是双手手掌半握,放于两耳旁边 , 尽量不要与耳朵接触 。
卷腹避免后腰发力:
【卷腹和仰卧起坐的区别】想要避免进行卷腹运动时后腰发力,需要让下背部一直紧贴地面 。如果卷腹时背部离地,后腰就会自然而然参与到卷腹的动作当中并给卷腹提供发力点 , 长期保持这样的姿势训练,不仅会降低训练的效果,还会对腰部造成一定损伤 。

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