背部锻炼的几个动作
文章插图
宽握引体向上、杠铃划船、坐姿划船、直臂下拉等 。
【背部锻炼的几个动作】宽握引体向上：首先保持双臂伸直，抓紧杠杆，抬头挺胸 ， 让身体往后保持倾斜３０度左右 。然后借助手臂的力量，向后下方拉动肩膀，让身体向上 ， 坚持让上胸口触碰到杠杆，然后重复动作 。
杠铃划船：双手要握紧杠铃，双膝保持弯曲状态，身体向前倾斜，但要保持背部挺直，尽量让身体和地板保持平行 。但如果背部压力过大时，可以适当让倾斜角度减小一些 。保持身体固定，双手提起杠铃，当动作在顶端状态时保持背部收缩１－２秒，再缓慢放下，然后重复动作 。
坐姿划船：首先让双脚要踩紧踏板，膝关节保持微屈的状态 ， 注意腿不要完全伸直 ， 双手抓住牵引三角手柄，双臂要伸直，收紧腹部，抬头挺胸 。然后收缩背部的肌肉，使两边的肩胛骨要保持收紧的状态 ， 用这股劲带动把手拉至腹部，顶峰时保持１－２秒 。
直臂下拉：保持正握宽把，注意掌心要向下，最重要的一点双臂的距离要超过肩宽，保持上半身向前倾斜至３０度 ， 双手要注意伸直，保持手肘微曲 ， 向身体大腿方向划弧线拉动把手，注意感受背阔肌收缩，然后缓慢恢复至初始位置 ， 再次重复此动作 。
推荐阅读
- 摩托车电瓶跑电怎么办
- 关于老师的抒情句子
- 台湖安居宝干什么用的
- 一百米适合几钉钉鞋
- 化工厂对人体的危害有哪些
- 城管局调令员是干什么的
- 古琉璃跟香灰琉璃的区别
- 大数据能源积分共享化的意义
- 烧不坏的手帕原理
- 烤冷面最后浇的红汁是什么