居家锻炼一般以多久时间为宜


居家锻炼一般以多久时间为宜

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30至50分钟为宜,运动时间也不宜太长 。人运动锻炼的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就快了,到了20分钟以后 , 体内的脂肪开始分解,所以运动一定要保持30分钟以上 。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的 。
居家锻炼的方法:
俯卧撑:是家中锻炼的其中一项基本运动,但是也是最有效的运动之一 。在进行俯卧撑锻炼时,最好要按照标准完成动作,不然达不到理想的效果 。
仰卧起坐:也是一项基本锻炼方法 , 对腹肌的锻炼效果十分明显 。但是要注意保护头、颈部位 , 防止受伤 。
【居家锻炼一般以多久时间为宜】在家中做运动时,第一要保护好自己,防止训练中受伤 。第二要注意节奏和坚持,不能急于求成,也不能三天打鱼两天晒网 。

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