平衡训练的五种方法
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【平衡训练的五种方法】1、高级平衡锻炼计划：在进行基本的移动性活动（如站立、走路或跑步）时，保持身体的平衡状态非常重要 。当膝关节、踝关节受伤或历经手术以后，我们可以从医生（物理治疗师）的技术服务中得到康复帮助，以期恢复我们的正常活动能力 。
2、单腿姿势锻炼与下蹲：在开始高级的平衡性练习时，可以尝试使用单腿蹲下的姿势 。要做到这一点很简单，一只脚保持站立，另一只脚抬离地面，保持膝盖笔直状态，悬空在下蹲的腿前方 。慢慢弯曲我们下蹲的腿的膝关节 ， 蹲下10-20公分 。
3、单腿T形练习：在进行单腿T形练习锻炼的时候，将一只脚保持站立 ， 双臂平衡伸展到外侧，然后将另一条腿伸直到身体后方，确保其能够保持和骨盆同等的水平位置 。
4、泡沫上站立 ， 加强难度的单腿姿势练习：当单腿下蹲和T型姿势的练习变得很容易操作或实践的时候，我们可以借助通过站在一块泡沫或一个小枕头上进一步来挑战自己，因为不稳定的表面会改变我们的本体感觉 ， 增强我们的身体对自己大脑的反馈能力 。
5、摇摆板练习：摇摆板是在其底部具有弯曲形状的平台，是否木质、塑料、金属制不影响效果 。站在板上可以挑战我们的身体平衡 ， 因为摇摆板始终在维持着一个不稳定的站立平面 。使用摇摆板改善我们的平衡能力是一项很具有挑战性的方式 ， 我们必须确保站在它上面时是一种安全的状态 。
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