孕期的不同阶段，孕妇要重点补充不同的营养元素，今天就这个问题，我仔细和大家讲讲孕期科学补充营养的问题 。
0-8周 补叶酸
从计划怀孕到怀孕头三个月 ， 补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险 。
富含叶酸的食物：肝脏、豆类和深绿色叶菜，除正常饮食外每天需额外补充400微克的叶酸 。
13-16周 补碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素 。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用 。中国营养学会建议孕期碘的推荐摄入量为200微克/天 。
富含碘的食物：海洋食物如海带、紫菜、海鱼、干贝、海参、龙虾等，其中干海带含碘可达36毫克/千克，其次，蛋、奶、肉类也含有少量碘 。
文章插图
17-20周 补维生素D和钙
这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长 。
中国营养学会建议孕早期钙的适宜摄入量为800毫克/天，孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天，孕晚期钙的适宜摄入量为1200毫克/天 。日常膳食钙的最好来源为奶及奶制品、豆类及其制品，此外芝麻、芝麻酱等也含有丰富的钙 。
孕期VD缺乏可导致母体和出生的子女钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足抽搦、婴儿牙釉质发育不足及母体骨质软化症等 。
中国营养学会建议孕期VD的推荐摄入量为10微克/天 。VD主要来源于紫外光照下 。
21-24周 补铁
孕早期铁的缺乏与早产、婴儿低出生体重有关；孕中期缺铁很容易发生缺铁性贫血 。
中国营养学会建议孕早期铁的适宜摄入量为15毫克/天，孕中期铁的适宜摄入量为25毫克/天，孕晚期铁的适宜摄入量为35毫克/天 。
【孕妇在不同的阶段如何科学补充营养】 膳食中铁的良好来源为：动物肝脏、动物血、瘦肉等，其次，蛋黄、豆类、油菜、菠菜、莴笋叶等也含丰富铁质 。
推荐阅读
- 孕妇的肚子靠上还是靠下，其中有什么讲究？
- 运动后全身酸痛怎么办
- 妊娠纹不止在肚皮上！预防妊娠纹要趁早！
- 治疗脱肛最好的方法有哪些
- 牙结石有异味是怎么回事
- 孕妇尿路感染偏方大全 这些偏方可了解下
- 肌筋膜炎的锻炼方法是什么
- 孕妇尿路感染可以吃三金片吗
- 孕妇怎样防辐射？远离辐射保证孕期健康！
- 孕妇尿路感染喝水能好吗