对于所有新妈妈来说，谁都期盼能快速的恢复自己美丽的身材 ， 在这里 ， 亲亲宝贝要提醒广大新妈妈的是，产后身材的快速恢复，重点把握月子期间的调理，这样会让你恢复起来事半功倍 。
文章插图
产后恢复身材：月子里是关键
在此，亲亲宝贝小编总结了月子里的四个恢复身材的关键，与大家分享 。
1. 完全不吃盐或调味品
一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克 。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点 。现在我们计算一下 ， 婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上 。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。因此 ， 若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了 。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因 。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水 ， 就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了 。
2. 实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿” ， 使恶露排净，因此绝对不能大补特补 。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多 ， 越不能补 。
还要掌握阶段性食补的概念 。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢 ， 排出体内过多水分上 。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛 。等到第3、4周 ， 恶露将净 ， 才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气 。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
除此之外 ， 饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美 。
3. 使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了 ， 生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外 。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用 。不过，要用真正为孕妇生产的腹带 ， 是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型 。
此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的 。
一般来说 ， 产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动 ， 喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始 。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好 。
4. 亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉 。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后 ， 会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!
因此 ， 许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率 。
【产后恢复身材：月子里是关键】以上所列的瘦身关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场!当然，怀孕时体重增加不要过多 ， 产后瘦身才更容易 。
推荐阅读
- 产后运动让你迅速恢复体型
- 产后补钙食谱推荐：华彩鱼肉
- 产后子宫恢复好：需注意的几方面
- 适合产妇补血的食物精选
- 产后恢复应注意个人卫生
- 产后上班注意调整好饮食
- 产后如何预防乳房缩水和下垂
- 产后月子营养餐的10大要点
- 产后恢复要注意的4项对策
- 产后哺乳时请留意宝宝的状况