产后塑身的饮食绝招30条
许多新妈妈都非常希望产后能快速的塑身，因此想说尽了各种办法，下面，亲亲宝贝小编就为妈妈们收集了一套，产后塑身的饮食绝招，一起来参考下吧 。
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产后塑身的饮食绝招30条
产后塑身的饮食绝招30条 ， 分别如下：
1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量 ， 这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力 。
2 每天喝2杯牛奶 ， 牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖 ， 又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。选用脱脂奶也不失为一种上策 ， 脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入 。
3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗 。
4 每天最少吃3两主食 ， 不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利 。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多 。
5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上 。
6 吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果 。这样 ， 等到进正餐时腹中已有食物 ， 不会太感饥饿 。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长 。
7 多吃新鲜水果 ， 少饮果汁 。因为 ， 吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多 。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增 。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升 。
8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。营养专家认为 ， 人在咀嚼300次时就开始产生饱感 ， 这样也有助于控制进食量 。
9 选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻 。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉 。
10 只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品 。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯 。
【产后塑身的饮食绝招30条】11 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯 ， 可在家中备有一个小台秤随时称一下 ， 这样可以帮助控制量 。
12 少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等 ， 都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分 。
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