很多准妈妈在怀孕期间生怕肚子里的宝宝不能得到很好的营养，会吃很多营养的东西，别信“一人吃两人补”错误观念，你是这样认为的吗？
得知自己怀孕后，长辈们都会非常关心孕妈妈的身体调养及营养摄取情况情况 ， 除了熬煮补品或购买营养丰盛的食品，也会替孕妈妈准备爱吃的东西 。但是，一人吃不见得会达到两人补的效果，如果吃的方式不对 ， 反而容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况 。不但没有补到胎儿，反而会增加孕妈妈产后瘦身的难度 。
一人吃真的两人补？
表面上
孕妈妈在怀孕的过程中，胎盘会慢慢在体内形成，并借由绒毛吸附在孕妈妈的子宫上 。这个时候孕妈妈所摄取的养分 ， 就能经由脐带传递给胎儿 。所以孕妈妈吃得营养与否，便是影响胎儿健康的关键 。
实际上
【别信“一人吃两人补”错误观念，你是这样认为的吗？】 如果孕妈妈吃的食物过多，含糖量和含油量过高 ， 就会造成胎儿负担，对自身的健康也会产生负面影响，增加孕妈妈产后瘦身的难度 。还可能引起一些病症 ， 并且使生产困难度提高 。
孕期BMI值不同 增重大不同
孕妈妈在怀孕前，应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重哪个阶段，之后才能对孕期体重善加控制 。
BMI值在18.5千克以下 ， 体重过轻，可增重14-16千克 。
BMI值在18.5-24千克内，体重正常，可增重11-14千克 。
BMI值大于24千克 ， 体重过重，增重7-11千克即可 。
平均来说，在怀孕第0-3个月之间，增加的总体重为2千克左右 ， 到了中后期则以每周0.5千克的速度逐渐增加 。如果BMI值较高的孕妈妈，每周增重的速度维持在0.2-0.3千克即可 。
文章插图
孕期饮食重质不重量
怀孕第一阶段
叶酸是最大的营养帮手，因为叶酸可促进胎儿的脑部神经发育及DNA的合成 ， 所以孕妈妈此时的营养摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物内脏食品 。
怀孕第二阶段
胎儿的器官及骨骼都将开始发展，所以此时期的蛋白质与钙质需求量较高，比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分 。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题 ， 对母体和胎儿都很有好处 。
怀孕的第三阶段
孕妈妈可以多摄取DHA，如深海鱼油类的补品，对胎儿的脑部发育会有较大帮助 。另外，0～6个月宝宝体内铁的储存量多半决定于妈妈在怀孕期间的铁质摄取量，再加上孕妈妈在生产时会流失较多血液，所以在此时也需要食用铁质含量丰富的食物，如深绿色蔬菜、动物内脏类及水果等 。也建议孕妈妈可以遵从医嘱食用适量铁剂，达到营养补充的效果，往后哺乳时也能为宝宝提供充沛的铁质 。
专业营养师的4点建议
均衡饮食
六大类食物一定要均衡食用，并针对孕期不同阶段，调整营养摄取方向 ， 适当改变食物内容，才能真正达到加强营养的目的 。
定时定量
三餐必须准时食用，可再加2-3次的点心时间 。不过，点心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物，点击怀孕后您不知道的那些事儿···尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选 。
适度运动
怀孕之前有运动习惯的孕妈妈，在怀孕期间，运动强度可以稍高一点，例如快步行走或是孕妇瑜伽 。只要不造成子宫收缩等后遗症 ， 都是可行的 。
增加膳食纤维摄取量
孕妈妈容易便秘，所以可增加膳食纤维的摄取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷类食品也是很好的选择
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