产妇科学营养饮食调理大指南
产后的营养对每一个新妈妈来说，都至关重要，那新妈妈们应该如何科学的调理好产后饮食呢?本篇资讯，亲亲宝贝小编整理了一套 ， 产妇科学营养饮食调理大指南，以供新妈妈参考 。
产后需增补营养
产妇分娩后数小时至1日内，只适合吃流质或者半流质食品 ， 例如牛奶、蛋花汤、红糖水、小米粥等 。因为在分娩的过程中体力消耗大、出汗多，产妇体内体液不足 ， 胃液分泌减少使消化功能下降 。所以，此时身体最需要的是水分及容易消化的清淡食品 。喝牛奶可以补充体内的钙损耗 。
产妇卧床休息的时间要相对增多，活动量要相对减少 ， 不能吃过多的鸡蛋或肥甘厚味的食品 。因为高蛋白、高脂肪的食物不仅影响母体高脂血症的正常恢复，而且使乳汁中的脂肪球增多，新生儿吃了这种奶会发生腹泻 。
研究表明 ， 产妇的营养素需要量比妊娠期还要多 。在产后的1年之内，妇女每日需要热量3200千卡、蛋白质90一100克、钙2000毫克、铁15克、维生素A3900国际单位、维生素B1 1.6毫克、维生素B2 1.6毫克、尼克酸16毫克、维生素C150毫克 。这些营养素全依靠科学的膳食来提供 。产妇应该一日多餐 。有研究表明，产妇一日吃5餐不仅有益于大脑和心脏，而且不但不会使体重过重 ， 还达到可以减肥的目的，并有利于产后子宫的复旧 。
文章插图
产妇科学营养饮食调理大指南
产后饮食调理宜知
“一切要靠科学说话”，朵朵奶奶来伺候朵朵妈的月子也有很大压力，所以就很虚心地向李茜请教，生怕自己的老观念让媳妇有意见 。李茜果然不负所托，给了朵朵奶奶一份食谱，写的全是产后饮食的调理 。朵朵奶奶看了一遍，开始认真地按食谱做饭 。
生产完身体受到了巨大的损耗，这个时候的饮食一定要合理妥善，如：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶 。
产妇饮食调理七原则
总体来说 ， 产妇的饮食调理应从以下几方面入手：
【产妇科学营养饮食调理大指南】一是补血
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞 。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血 。
二是补充营养
新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的 。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道 。
三是防便秘
从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘 。
123
推荐阅读
- 急性乳腺炎多发于初产妇
- 产妇穿衣要注意这些事项
- 小心！红糖食用过量导致产妇贫血
- 产妇夏天如何有效避免中暑
- 产后如何科学拒绝抑郁症
- 不同体型产妇的着装指导
- 产妇月子食谱推荐：炖鳗鱼
- 产妇要注意哪些饮食问题
- 助产妇排除产后恶露的美食食谱推荐
- 产妇饮食调养的特点与原则