什么运动治疗腰肌劳损效果好呢
腰肌劳损是一种很常见的疾?。獠⒉皇且恢执车募膊? ，从医学的角度来讲腰肌劳损，是因为长时间的坐着，加上不做运动，引起的局部出现劳损状况，患者会有腰痛，腰肿胀，腰酸乏力等症状，腰肌劳损就是因为缺乏运动引起的，所以我们可以通过运动的方式来缓解 ， 那么什么运动治疗腰肌劳损效果好呢？
看看你适合哪种治疗法？
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难 。严重者可影响日常工作和生活 。实践证明，运动疗法对其有较好的效果 。腰肌劳损发作时异常痛苦 ， 下边介绍几种腰椎病得运动疗法 。
1、旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对 。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动 ， 呼气时，由右向左扭动 ， 一呼一吸为一次 ， 可连续做8一32次 。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处 。
2、转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上 ， 吸气时 ， 将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次 。
3、“飞燕式”
俯卧床上 ， 双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状 。反复锻炼 20～40次 。以上方法于睡前和晨起各做一次 。
4、“拱桥式”
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习 。反复锻炼20～40次 。
【什么运动治疗腰肌劳损效果好呢】运动是生活中我们离不开的，身体中缺少什么都不能缺少运动，缺少运动 ， 新陈代谢就会不循环，身体的机能也会下降，腰肩 ， 腰部关节部位都会受到一些损伤，所以我们需要采取一些正确的运动方式来通过运动，增加自己的身体血液循环，提高身体的抵抗力 。
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