在怀孕期间适当的运动对身体是有好处的，对肚子里的宝宝也是不错的 ， 散步是最佳的锻炼方式？孕妇散步有讲究，一起来看看！
美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式 。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强 。
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除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉 。
还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物 。这样不仅能锻炼平衡能力，还能起到锻炼核心肌肉群的作用 。
散步过程中，可不断改变速度 。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作 ， 更好地起到锻炼全身肌肉的作用 。
孕妇散步的好处:
孕妇应该适当的进行散步，因为散步可以改善胎盘的供血量,对孕妇和胎儿都是有好处的，且在平坦的道路上散步还可呼吸到新鲜的空气和看到美丽的风景，可让孕妇心情保持舒畅，下面我们就具体来看看孕妇散步的好处 。
1锻炼心脏血管：
孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢 。有节律而平静的步行 ， 可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动 。
对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康 ， 又不会伤害膝盖和脚踝 。
2既简单又安全：
散步是孕妇运动最佳方式之一，简单安全 ， 随时随地都可以进行 。在怀孕的九个月中，孕妈可以一直坚持 。
3增强孕妇和胎儿健康：
动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用 。
同时 ， 在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉 。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法 。
孕妇最佳散步时间
1.最好从怀孕16周开始散步
在怀孕初期 ， 容易流产，因此最好避免散步 。一般情况下，从怀孕16周开始散步 。
2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;
【散步是最佳的锻炼方式？孕妇散步有讲究，一起来看看！】 在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步 。
3.只要每天散步30分钟
就有利于孕妇和胎儿的健康 。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节 。
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