孕期,很多准妈妈都会遇到腿抽筋的情况,那么孕期腿抽筋怎么办?如何预防孕妇腿抽筋呢?一起来看看吧!
孕妇腿抽筋通常发生在夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩 。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了 。
![腿抽筋太难受,孕妈该怎么预防呢?](http://pic.caodingtushuguan.com/231119/1226434625-0.jpg)
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1.忌长时间保持某种体位
长时间保持某种体位,如翘二郎腿,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞 。当血流瘀滞达到一定程度时 , 就会使腿部肌肉痉挛 。
【腿抽筋太难受,孕妈该怎么预防呢?】2.忌睡眠过多
不要认为睡得越多就越好 。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢 , 使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛 。
3.忌穿高跟鞋
孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋 , 并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体 。
4.忌过度劳累
腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳 。肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋 。所以,在用腿过度时,要用热水泡脚,最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋 。
5.忌着凉
小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋 。因此,要注意腿脚的防寒保暖 。
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