很多准妈妈在怀孕期间，嘴开始变得十分挑剔，有很多东西都不爱吃 。可是肚子里的宝宝却需要源源不断的输送营养，所以说，怀孕期间孕妇的食谱就很关键了 。
早餐
晨起之后烧开水煮红薯、鸡蛋、玉米或者山药等自己喜欢的杂粮，喜欢吃蛋羹的也可以做蛋羹 ， 可以将杂粮放在料理机中加水做成米糊，再炒一盘新鲜的蔬菜可以和海米一起炒着吃 。早晨可以以杂粮为主，搭配新鲜的蔬果，可以用多种的新鲜果蔬切丁淋上酸奶做一份沙拉，有效的预防孕妇便秘 。
午餐
午饭时间就捡自己喜欢的吃 ， 可以是各种面食类的，也可以是米饭菜的，但口味尽量清淡，不要吃各种油炸辛辣的外卖食品 ， 在家可以多炖一些骨汤，补充钙质，爱吃肉类的准妈妈们要避开狗肉，猪大肠，鸭脖以及各种腌制的肉这些食品，不食用半熟肉制品，菜品可以选择菌类，海藻类，笋这些 。
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晚饭
孕妇可以多吃动物的肝脏补充叶酸，用料理机将肝脏打碎和小米一起熬粥喝 ， 也可以熬一些猪骨大米粥等等 ， 晚上想吃清淡的可以喝一杯酸奶，拌一些凉菜，以大米或者馒头为主食 ， 喜欢意面的可以在家做意面，但是晚饭一定要是容易消化的食物，否则积食影响晚上的睡眠质量 。
零食加餐
【孕期吃什么也是一门学问，3餐这样吃，胎儿会长得更好】 给孕妇加餐的零食可以预备一些坚果，葡萄干，全麦面包，全麦饼干，无糖酸奶等，很多准妈妈在怀孕期间容易感到饥饿，所以孕期的零食一定要健康安全，孕妇不仅要少食盐还要控制糖分的摄?。悦刻斓乃膊灰岸嗯?。
怀孕期间最重要的一个原则就是，食物种类要吃的全面，内容丰富，这样才能保证营养的均衡摄入，为胎儿也为自己的健康提供保障 。
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