维生素对于人体来说非常重要，尤其是孕妇来说 ， 在孕期要适当补充维生素，特别是维生素B2，孕期缺少这个，宝宝骨骼易畸形！
维生素B2是维生素B族中的一种，也叫核黄素，微溶于水，是准妈妈孕期不可缺少的维生素 。由于孕妇的热能与蛋白质需要量不断增加 ， 对维生素B2的需要也增大 。
维生素B2比较容易于人体消化和吸收，但身体里保存十分有限，需要通过从各种食物中摄取以及补充剂来进行补充 。准妈妈缺乏维生素B2的危害是非常大的 ， 很容易导致胎儿骨骼畸形 。
文章插图
1了解维生素B
维生素B2帮助体内的蛋白质、碳水化合物和脂肪释放能量 ， 辅助糖类、脂肪、蛋白质的代谢 ， 与维生素A合用，维持并改善消化道的黏膜组织 。
维生素B2还参与协助铁、维生素B6、烟酸的代谢、吸收 ， 能维护肌肉和神经系统的功能，促进皮肤、指甲、毛发的正常生长，还帮助消除口腔内、唇、舌的炎症，增强视力，减轻眼睛的疲劳 。
2缺乏维生素B有什么危害
一旦准妈妈体内维生素B2缺乏，体内生物氧化过程中的酮体系就会收到影响，使整个机体的新陈代谢作用降低，出现多种疾病症状和变化 。
准妈妈在孕初期如果缺乏维生素B2 ， 会通过影响烟酸的代谢，进而影响胎儿神经系统的发育，造成神经系统畸形 。
同时还会影响蛋白质代谢及胎儿发育，可使胎儿软骨形成受阻 ， 发生骨骼畸形 ， 如长骨缩短、肋骨融合等症状 。如果要在孕末期缺乏维生素B2，可引起口角炎、舌炎、唇炎，会使早产儿发生率增高，未成熟儿和死产儿增多 。
3怎么补充维生素B
我国营养专家建议孕妇每日增加维生素B21.7毫克的摄入量，哺乳女性增加1.4毫克的摄入量 。孕妇和哺乳女性，除了从奶类、蛋类、肉类、谷类、蔬菜和水果等食物中增加摄入外，两者均需要专项补充0.8毫克 。
维生素B2广泛存在于动物与植物食物中 ， 包括奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、新鲜蔬菜与水果中 。
【孕期缺少这个，宝宝骨骼易畸形！】 准妈妈可以多吃些全麦食物、玉米、牛奶、乳酪、荚豆类、动物肝脏与肾脏、鱼、牛肉、鸭肉、菠菜、芦笋、海带、马铃薯、洋葱、芹菜、紫菜等 。另外，由于谷类的加工对维生素B2存留有显著影响，所以谷类的加工不宜过精 。
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