压力大是现代人常见的心理疾病，随着经济的发展，生活工作上的压力是越来越大，压力大的危害是导致一些疾病缠上身体 ， 那么压力大怎么办呢？压力大的症状有哪些呢？今天就向大家讲解一些解决压力大的办法 ， 一起来看看吧 。
出现压力大的现象一般发生于上班族白领们当中，因此压力大怎么办呢？面对这一现象 ， 小编就分享八个解压的技巧给大家 。
1.知足常乐
人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味追名逐利反而会得不偿失 。只要曾经努力过，且得到了进步 ， 有了收获，就不必过于苛求自己 。
2.学会宣泄
当遇到不如意的事情时，可以通过运动、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪，也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场 。
3.消除压力源
当你感到有压力时 ， 首先就要学会找到压力的根源，尽可能的去消除 。如果是因为工作量太大而造成的，那么可以通过合理的时间来区分工作的轻重缓急，选择先做重要的事情 。
【压力大怎么办 八个小技巧帮你轻松解压】4.心态乐观豁达是良药
要保持乐观、豁达的态度对待周围的事物，不要在挫折、失败面前钻牛角尖，以“处变不惊”的平常心面对生活 。
此外，忙碌的年轻人应尽量保持工作环境的宽松，维持家庭生活的和睦，注意生活起居规律，不要熬夜，尽量给自己减压，多做户外运动，游山玩水，放松身心 。
5.适当补水
每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性 。安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅 。
一个好的心情也可以到减缓压力的作用 ， 在双休日的时候，不妨约上朋友到户外走走，这样也可以让你的心胸变得更加开阔，同时对于减缓压力也有一定的作用 。
6.电脑二小时要休息五分钟
谈到，长时间使用电脑会造成精神紧张，一般建议在电脑前工作半小时，就站起来走一走或向远处眺望，做一下深呼吸，这些都是舒缓的好方法 。
7.慢运动、缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式 。而运动，则是其中重要的一步 。运动能够消耗掉身体用来应对压力所需的能量，阻止它在你的思维和身体中积聚并形成紧张和焦虑 。
运动之后 ， 身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好 。有足够的持久力 。但是需要避免剧烈运动 。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助 。
8.10分钟冥想抵挡70%压力
当你心力憔悴时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑 。
深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛 。建议每天冥想十分钟 。冥想是解除任何形式和程度的压力的最好方法 。
它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸 ， 平复脑电波 。还能提高身体对紧张事件的反应能力，更快恢复以及防止在压力下身体的免疫能力下降 。
压力大的症状
1、爱忘事
长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题 。不过幸运的是 ， 一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平 。专家称，运动使人思维敏捷 ， 散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力 。
2、青春痘
痘痘是身心压力水平的“晴雨表” 。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了 。
3、脖子疼
压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛 。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸 ， 轻轻按摩身体肌肉发紧的部位 。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部 。
4、咬指甲
这种情形是压力诱导的心理自我保护行为 。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力 。在工作时也可以用一些特殊的解压方式 ， 比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压 。
5、肠胃不适
你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢？特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免 。
6、有蛀牙
除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式 。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱 。
7、眼皮跳
医学称之为眼睑痉挛 ， 也可由压力触发 。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题 。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色 ， 也可以闭目休息，症状就会消退 。
压力大的危害：当心五种病缠上你
一、慢性盆腔疼痛
研究发现慢性盆腔疼痛可能是情绪障碍，如抑郁、焦虑、人格障碍及无明显病理变化及创伤性性经历等造成 。
一项对106名慢性盆腔疼痛患者的研究发现，48%的慢性盆腔疼痛患者有创伤性性经历 。
研究认为慢性盆腔疼痛患者性功能障碍发生率高于对照组，临床实践也表明，慢性盆腔疼痛患者的婚姻是不幸福 。
二、乳腺疾病和癌症
专家指出 ， 35岁以下年轻女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌发病群体的20%，而现代女性工作和生活中压力增大是乳腺疾病多发的重要原因 。
专家解释 ， 从中医上讲 ， 心理和精神因素都可以影响体内五脏六腑和内分泌系统 ， 教师、文秘、会计等职业的女性往往工作压力大，容易烦心，精神上的巨大压力可能会造成内分泌系统的紊乱 。
三、原发性痛经
原发性痛经是生理、心理、社会、文化等因素综合作用的结果 。抑郁和焦虑等情绪因素影响痛觉表达，而具有不同人格类型的人对月经、疼痛的理解不同，因此其痛经症状及严重程度也有所不同 。
有研究认为，痛经女性常常表现出自我情绪调节不良、压抑、焦虑、内向等症状，而且痛经女性较非痛经女性更具有传统的女性气质 。
四、经前期紧张综合征
经前期紧张综合征是指妇女在月经前期出现生理、精神以及行为方面的改变 ， 严重者影响生活和工作，常于月经来临之前的10天左右发病 。
经前期紧张综合征患者常常情绪不稳定，有神经质、内向、抑郁焦虑、急躁易怒、自我评价过低、适应能力不良、甚至自杀等心理学特点 。
具有比较脆弱的人格特点的妇女 ， 对适应环境的变化常存在较大困难并易产生焦虑威胁感 。经前期紧张综合征患者常因家庭不和睦、工作紧张或不顺心而激发 。
五、绝经期精神障碍
女性绝经时各种抑郁症状增加可由社会心理因素解释，如与性角色、婚姻状况、子女问题、工作环境、社会经济地位相关的压力及失去亲人的痛苦等，而不单纯是生物因素 。
压力大吃什么
1、营养冲剂
每天早餐一杯营养冲剂可为大脑提供充足的脑营养素：DHA、卵磷脂，使你头脑清醒、精力旺盛地工作学习 。
生物活性的维生素B可以将你因运动不够而堆积的脂肪得到及时氧化 ， 使你不需要担心“大腹便便”，DHA和卵磷脂还可以防治高血脂，营养冲剂是脑力劳动者最佳的选择 。
2、鸡蛋
鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂，营养保健效果优于大豆卵鳞脂 。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、D、B族等，每天食用1个无疑是最佳选择 。
3、豆制品
大豆含40%的优质蛋白质，脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇 ， 并含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等 ， 经常食用大豆制品对健康极有利 。
4、鱼、虾
鱼、虾含15%-20%的蛋白质，鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每百克含2000毫克的钙，是各种食品中钙含量最高的，每日食用200克鱼肉，对健康有益 。
5、果蔬
多吃新鲜蔬菜和水果 。饮食现在很多脑力劳动者都因为工作压力大 ， 感觉越来越累 。脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求量相对不高 ， 不宜过多摄入碳水化合物和脂肪 ， 以免体重过高 。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对压力大的危害及解压的方法已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家 。生活中我们要学会释放的调节心理状态，这样才能够以积极乐观的心态面对每一天 。
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