当今社会 ， 人们承受着来自各个方面的压力，当压力达到一定程度的时候就会影响到人们的正常生活和工作，怎样减轻心理压力就成了一个问题 。那么心理压力大怎么办呢？今天我们就来介绍一些缓解压力的办法 。
面对心理压力，我们首先要分析是什么原因导致的，这样才能找到属于自己的减压方式 。下面介绍的方法我们一起来看一下吧 。
运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛” ， 如“蓝天白云下 ， 我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐” 。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩 ， 你会觉得安详、宁静与平和 。
罗列法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力 ， 便可以逐渐化解 。
想哭就哭
心理学家认为，哭能有效缓解压力 。他们曾经给一些成年人测量血压发现，87%的血压正常的人都有哭过，而高血压患者却大多数说从不流泪，所以说懂得情感的抒发要比埋在心里要有好处的多 。
拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树 。这是他们用来减轻心理压力的一种方法 。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素 ， 令人精神爽朗 。
看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感 。此时他们需要的是鼓励，是打起精神 。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况 ， 例如去看一场恐怖电影 。(当然这个方法不是每个人都适合的，要根据自己的情况而定)
穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来 。
注重过程淡化功利法
给自己制定一个合理的目标，享受达成目标的过程，不要太看重结果 。
换位思考认同法
正确认知压力 ， 灵活调整自己的心态 。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考 。
音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此 ， 你可以多听些优美的音乐 ， 缓解不愉快的心情 。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视 。
推移时间遗忘法
时间是解决问题的最好办法 ， 积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来 。
自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始 。
顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美 。
更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等 。
丰富个人业余生活法
发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅 ， 绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来 ， 走向欢快和轻松 。
压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振 ， 而有的人过得更有意义，更有效率 。这其中的奥妙就在于 ， 前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用 。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力 。
注意事项
方法没有好坏之分，只要是适合自己的才是最好的 。
心理承受能力该怎样提高？
在生活中我们肯定遇到过一些玻璃心的人，他们对于一些事情压根就没有什么心理承受能力 ， 心理健康很容易出现问题 。而且这些人还很容易精神崩溃，那么，有什么方法能够提升自己的心理承受能力呢？
提高自身的心理承受能力
【心理压力大怎么办 小妙招教大家快速减压】当你情绪低落时 ， 要学会及时调整不良的状态 。外出旅游，看看美丽风景有利于心情愉快;唱歌、跳舞有利于调节心态;钓鱼、下棋让人心绪平静;寻找朋友或家人倾诉心中的不快，更能使人抛弃烦恼……希望你能找到多中自我调适心理状态的方法，让自己身心健康 ， 愉快地度过每一天！
可能现在学习或工作的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉很烦恼 。
适当调整学习、工作与休息的时间 ， 定好锻炼身体的时间，经常散散心 ， 放松绷紧的神经 。
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的 。人为了追求自己的幸福，他就有了为之奋斗的欲望 ， 为了人生的奋斗目标人必须使自己努力学习，在学习中寻找乐趣，让单调乏味的学习充满生趣，使自己无忧无虑，身心健康 ， 生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天 。
如何缓解和消除精神压力呢
缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了 。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱 。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况 ， 使自己身心愉快 。
你平时应该多听音乐 ， 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松 。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法 ， 你就忘掉忧虑，笑口常开 。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情 ， 即使做错了事，也不要责备自已 ， 这有利于人的心理平衡 ， 同时也有助于舒缓人的精神压力 。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务 。
在平时，大家一定要多多交朋友，而且还要经常要朋友聊天，最好能够双方坐下来推心置腹，这样不但可以加强两个人之间的友谊，更是可以提升自己的心理承受能力 。最起码也会让自己的压力得到缓解，心情更舒畅 。
结语：现代人的压力确实很大，怎样减轻心理压力就成了重中之重，文中我们介绍了一些缓解压力的方法，心理压力大怎么办呢，不妨参考文中的减压方式，来调整自己的心态，还自己健康身心 。
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