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如何缓解心理压力 学会轻松面对压力

生活百科 压力

生活中总会有各种各样的压力，压力又大有小，心理压力大怎么办？有了压力就要学会释放 。不然一直这样会生病 。但是如何缓解心理压力呢？怎样调节心理压力？减压的方法又有哪些呢？别着急，下面就让小编一起带大家来看一看吧 。
在心里学上来说 ， 压力是一种在察觉需要和满足需要的能力不平衡感 。
按照美国着名应激心理学家拉扎鲁斯(Lazarus)的话，心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感，而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力 。心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现 。
按照耶基思—多德森法则(Yerkes-Dodson Law)，各种活动都存在动机的最佳水平 。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降 。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的;而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现 。所以，适度的压力是身心健康的保障 。
完全没有心理压力的情况是不存在的 。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕 。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚 。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感 。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀 。
为了消除这部分压力，大埔人都会选择极端的措施来找刺激，有那么些人找到了，在生活、工作、感情之中都有 。另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价 。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的 。
心理学研究表明 ， 一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验 ， 不仅令依赖于某种客观的标准 ， 而且更多的依赖于个体内在的欲求水准 。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验 。在现实生活中 ， 这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应 。比如，考试得了80分 ， 对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功了;可以这样认为，一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因 。中国有句俗话知足者常乐，就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折 ， 减少压力 。
那么减轻压力有什么用的好办法呢
1、换位思考认同法
正确认知压力，灵活调整自己的心态 。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考 。
2、推移时间遗忘法
其实时间解决压力最好的方法，时间长了，你会忘掉，然后就会慢慢的忘掉它 。
3、顺其自然自我解脱法
学会自我放松，在适当的情况下 ， 找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美 。
4、注重过程淡化功利法
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力 。
5、更新环境自我调节法
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等 。
6、音乐与生理保健法
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情 。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要 ， 同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视 。
7、自信自主激励法
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始 。
十个缓解压力的方法
一、放慢说话的速度
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话 ， 左手还要翻看资料 。你要应付形形色色的人，说各种各样的话 。那么你一定要记?。?尽量保持乐观的态度，放慢你的速度 。
二、不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了 ， 自己也放松了 。事实上 ， 笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能 。
三、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的 ， 只是老板没发现而已 。
四、一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人 。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力 。她会考虑自己的工作、体重 ， 还有每个家庭成员的健康等等 。
五、每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后 ， 不去想 。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么 ， 听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作 。
六、说出或写出来你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助 。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情 。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛 。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑 。
七、不管你有多忙碌，一定要锻练
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25% 。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行 。
八、享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩 ， 还包括足底按摩 ， 修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来 。
九、让自己彻底放松一天
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干 ， 坐在窗前发呆 。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松 。
十、至少记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高兴 ， 回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享 。那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前 ， 你得好好想想办法了 。那么下面这十个方法可以把你从你的压力中营救出来！
【如何缓解心理压力 学会轻松面对压力】结语：通过对上文的阅读，想必大家都改有所了解压力对所有人来说或多或少都是会有的，但是有的人找到了适合自己的缓解压力的方法，有的人没有发现，就导致了有的人进步很快而有的人却落后了 。

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