孕妈怀孕后 ， 孕妈补充营养，不是什么食物都可以吃的，饮食方面不能随心所以，为了宝宝健康有些食物就不能再吃了 。今日张女子育儿为大家介绍怀孕期间 ， 适合孕妈吃的几种食物，有利于孕妈养胎，宝宝发育 。
1、富含叶酸的食物：
香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果，一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12% 。但是，准妈妈们不能我喜欢吃而吃多了哦，每天一根就够了 。
2、富含铁的食物：
肝脏（112克）8.5毫克铁、生蚝（半杯）8毫克铁、豆类（1杯）5毫克铁、牛肉（112克）3.5毫克铁、沙丁鱼（112克）3.5毫克铁 ， 值得一提的是，多吃一些富含维生素C的食物（柑橘、草莓、猕猴桃），可以促进铁的吸收 。
3、富含钙的食物：
每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙) 或牛奶、豆浆各一杯，还可以吃海产品如虾皮是补钙很好的食物、也可以多喝一点骨头汤 。蔬菜补钙的食物如西兰花 ， 每天也建议可以多食用一些 。
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【怀孕可以多吃这几种食物，对宝宝和孕妈都有好处的！】 4、孕期宜吃的十大水果：苹果、猕猴桃、香蕉、梨子、芒果、柠檬、葡萄柚、金桔、番石榴、圣女果 。
在孕早期，孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果 。不仅热性的水果要少吃 ， 像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有选择性的吃 。孕中期，孕妈咪身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡 。因此，孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充 。孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果 。
5、孕期宜吃的十大水产：虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鱿鱼、紫菜、草鱼、虾米、银鱼
虾是很好的，富含蛋白质和各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染 。海鱼要吃些 ， 每周吃3-4次，尤其是孕早期 。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用，而河鱼里DHA的含量远低于海鱼 。鱼的烹调方法多样，孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配 。
6、孕期宜吃的十大肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪肝、动物血、猪骨
孕妇的营养要丰富全面，就要保证每天的饮食结构合理，配餐要尽量涵盖以上7类食物 。而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素 。
7、孕期宜吃的十大蔬菜：菠菜、莴笋、香菇、甘蓝、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜
有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生 。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源 ， 生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质 。常食用 ， 能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒 。
8、孕期宜吃的十大主食：米饭、粥、面包、面条、粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉
谷类食物中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维 。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量，又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品 ， 可预防相关疾病的发生 。此外 ， 孕妈还可以做到粗细搭配，可以适当吃些粗粮 ， 不仅有利于丰富营养结构，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助 。
9、孕期宜吃的5大坚果：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗
坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分 。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构 。不仅要热量足，还要看所吃食物的品质和营养含量是否高，是否足够满足母胎所需 。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高 ， 其所含油脂多是不饱和脂肪酸 。对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质 。可是，对于大脑发育来讲，却以不饱和脂肪酸为第一需要 。
10、孕期宜喝的5大饮品：牛奶、孙乃、豆浆、果汁、蜂蜜
饮用开水是孕妇补充水分的主要方法，因为开水经过煮沸消毒 ， 清洁卫生 。孕妈在每日保证一定量白开水的前提下，可以增加其他健康饮品来补水，鲜榨果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味 ， 还能帮准妈妈补水 。值得注意的是，孕妇不要喝生水，以防腹泻或传染其他疾病 。咖啡及浓茶具有较强兴奋性，应该少喝 。孕妇不论喝什么饮料，均不宜冰镇时间过长 。
11、豆类
豆类也是孕期好食物 。可以在你的饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等 。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者在沙拉和意大利面里加上它 。除了提供蛋白质和纤维素，它们也富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养物质 。
12、孕期忌食食物：甲鱼、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣椒、方便食品、巧克力、咖啡、桂圆
孕期营养和饮食关于孕妇和胎儿的健康，所以准妈妈不能忽视 。对于刺激性食物、会增加宫缩甚至流产风险的食物一定要忌口 。孕妈要达到均衡营养，除了要把握好食物的类，更要把握好食物的量，无论吃什么都要注意控制量，这样才能吃出健康 。
如果你怀孕了，希望以上通过吃以上适合孕妈的食物 ， 能够生一个健康快乐的宝宝 。
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